Ознаки здорових стосунків

    Ми витрачаємо багато часу, обговорюючи те, як розпізнати деструктивні стосунки, які не приносять нічого, крім розчарувань, образ, зіпсованих нервів і проблем. Набагато рідше ми говоримо про справжні та плідні відносини, тому пропонуємо вам дізнатися, як повинні виглядати здорові відносини.

1. Ви доповнюєте один одного
Тут чудово підійде приклад спортивної команди. Всі її учасники працюють спільно і завдяки цьому досягають результатів, складаючи разом свої навички та досвід. Подібна синергія є відмітною ознакою справжніх і щасливих стосунків.  Ви завжди приходите на допомогу один одному. Один доповнює іншого. 

2. Ви сперечаєтеся
Ні, не часто. І не в занадто різкій манері. Але якщо ви сперечаєтеся, це свідчить про те, що у кожного з вас є особиста думка і ви готові відстоювати її. Це добре. Якщо хтось із двох постійно і у всьому погоджується з іншим, це може свідчити про те, що він приховує свої справжні почуття і емоції. У двох людей може бути відчуття, що відсутність суперечок означає мир і спокій, але нічого доброго з цього не вийде в довгостроковій перспективі.

3. Ви  підтримуєте один одного
Немає такого поняття, як неповний робочий день у відносинах. Ви або у стосунках, або ні. У здорових стосунках обидва партнери будуть повністю віддані один одному і взаєминам. Це означає, що ви проходите разом через всі життєві випробування і підтримуєте один одного у всьому.

4. Ви перестали приховувати ваші недоліки
Ніхто не є досконалим. Але якщо ми наполегливо намагаємося переконати когось, що ми  вершина досконалості, то ми ніколи не зможемо відчувати себе по-справжньому комфортно з цією людиною і ми ніколи не дозволимо їй дізнатися нашу справжню сутність. У здорових відносинах ми відкриті одне для одного і не боїмося показувати партнеру себе справжнього, ми знаємо, що він любить нас, незважаючи на всі наші недоліки.


5. Іноді ви можете не говорити взагалі
У вас коли-небудь був друг, з яким ви б могли сидіти в одній кімнаті і мовчати, не відчуваючи при цьому абсолютно ніякої незручності? Могли думати про щось своє і при цьому просто насолоджуватися товариством приятеля? У відносинах це дуже важливо: не постійно говорити один з одним, а іноді просто мовчки насолоджуватися товариством коханої людини.

6. Поруч з коханою людиною ви відчуваєте себе особистістю
Дуже важливо підтримувати свою індивідуальність, не загубитися в іншій людині, не підлаштовуватися під неї. В іншому випадку коли-небудь ви відчуєте, що принесли надто велику жертву, не відчуваєте себе щасливою людиною і вже не знаєте, чого ж ви насправді хочете.

7. Ви поважаєте особистий простір один одного
Так, ви пара, і твердження «все моє - твоє, все твоє - моє», звичайно ж, прекрасне, але не варто забувати, що у кожного з вас є право на особистий простір. Це означає, що ви не повинні ритися в особистих речах партнера, не повинні читати його SMS-повідомлення або ще якимось  іншим чином вторгатися в його особисте життя. 

8. Ви довіряєте один одному
Довіра - це дуже важливо. Без довіри немає сенсу взагалі говорити про які-небудь стосунки. Якщо ви не довіряєте партнеру, то постійно нервуєте і підозрюєте його в зраді. Ви не можете відчувати себе спокійно, коли він іде кудись один або з друзями, ви нервуєте навіть тоді, коли він іде на роботу. Це почуття буде роз'їдати вас і ваші стосунки. 

9. У вас немає тем-табу
У будь-якої пари завжди будуть питання і теми, які їм неприємно, складно або просто не хочеться обговорювати один з одним. Якщо подібні теми будуть замовчуватися, а їх обговорення постійно відкладатися на невизначений термін, то, врешті-решт, це призведе до нерозуміння, образ та інших негативних наслідків. Обговорюйте з партнером все, що потрібно обговорювати. Головне, ведіть бесіду спокійно і поважайте почуття й думки коханої людини.

10. Ви приймаєте минуле один одного
У кожного з нас є своє минуле. Прийняти той факт, що в минулому у вашої другої половинки була близька і кохана людина і цією людиною були не ви, звісно, боляче, але необхідно. Не бійтеся говорити про минуле. З пісні слів не викинеш, і якщо ви навідріз відмовляєтеся навіть чути про те, що до вас у людини хтось був, то ви просто-напросто відсікаєте значну частину його життя. У здорових відносинах, як ми вже говорили вище, немає тем-табу, немає безглуздих ревнощів, тим більше до того, що залишилося в минулому.

11. Ви підтримуєте один одного у  починаннях
Коли ви дійсно любите людину, ви про неї піклуєтеся і хочете, щоб вона досягла успіху і самореалізувалася. Ви підтримуєте її у всьому, ви вірите в неї.


12. Ви обоє продовжуєте працювати над відносинами навіть після того, як завоювали один одного
У будь-яких взаєминах є, образно висловлюючись, вершина, і неважливо, як довго ви на неї дерлися - впасти ви можете в будь-який момент. Щоб залишитися на цій вершині, обидва партнери повинні постійно працювати над відносинами, розвивати їх. Якщо ви, досягнувши мети, заспокоїлися і вирішили, що людина вже ваша і нікуди не дінеться, то ваш союз приречений.

13. Ви завжди чесні один з одним
Чесність - запорука будь-яких відносин, особливо любовних. Якщо ви брешете один одному, нехай навіть і в дрібницях, то ваш союз - це картковий будиночок, який може впасти в будь-який момент. Будьте чесні зі своєю коханою людиною і будьте впевнені, що вона теж чесна з вами.

14. Ваша кохана людина не намагається змінити вас
Це явна ознака здорових відносин. Інша людина не повинен намагатися змінити вас, але своїм прикладом вона може надихнути вас на те, щоб ви чогось навчилися або переглянули якісь моменти у своїй поведінці, ставленні до життя. 

Але ви повинні самі захотіти змінюватися, а ні в якому разі не під тиском з боку іншого.

Джерело : інформаційно-розважальний журнал "Морс"

 

Закон про булінг

 

 Як адаптуватися до нової реальності

"Проблеми зменшуються або закінчуються тоді, коли ми перестаємо чинити опір реальності"

Адаптуватися і прожити війну буде тим простіше, чим швидше ми приймемо нові умови життя і винайдемо знову рутину. Для більш м'якого переходу новими навичками краще акуратно доповнювати старі,  а не повністю змінювати розпорядок.Важливо не втрачати безперервність і продовжувати робити те, що ви робили раніше. Все зі "старого" життя, що можна інтегрувати в нове, обов'язково зберегти, але й додавати щось нове.

Щоб перейти до режиму адаптації, важливо нормалізувати психологічний стан. Але варто пам'ятати, що перепади настрою, тривога, апатія та інші  реакції на тривалий сильний стрес є нормальними. Найпоширеніші проблеми, з якими можуть стикнутися мирні жителі через військові дії, можна поділити на дві категорії: загальні стани, які відбуваються практично із кожною людиною, і крайні, на які схильні близько 25% особистостей. В обох випадках людині необхідна підтримка - самостійна чи зовнішня.

Загальні стани:

1.Тривогу відчувають майже 100% населення. Але чим відрізняється тривога воєнного часу від звичайної? Звичайна(невротична тривога) не має об'єктивних причин. Наприклад, сідаючи в машину людина боїться потрапити в аварію, хоча приводу для цього немає.

В умовах війни ми стикаємося із реальною тривогою. Вона виступає захисним механізмом, який  береже від можливої небезпеки. Це проявляється у порушеннях сну, компульсивному(нав'язливому) читанні новин, відчутті сильної напруги в тілі, втраті працездатності.

Як боротися із цим станом? У тривозі ми можемо почуватися розслаблено, але тіло напружене. Цю напругу потрібно виводити. Наприклад, сильно стиснути і напружити тіло на 5 секунд, а потім на 5 секунд розслабити починаючи з пальців ніг, переходячи на гомілкові м'язи і вище. Так - по всьому тілу протягом 5 хв. Прогресивна м'язова релаксація дасть нервовій системі сигнал про те, що стало безпечніше. Мозок не відрізняє уяву від реальності,  і цю властивість можна використовувати для усунення тривоги. Перед сном уявляйте сценарії,які приносять відчуття безпеки. Мрійте про приємні відчуття, що дають сигнал безпеки. Якщо ваша фантазія не працює, вирушаючи спати, зосередьтесь на 2 думках: про те, як ви робите вдих, і про те, як ви робите видих -  і робіть їх відповідно.

2.  Невизначеність майбутнього. Наше "Я" не обмежується лише тілом та світоглядом, сюди також відноситься проекція власного майбутнього. Невизначеність майбутнього викликає розгубленість і тривогу.

Як планувати майбутнє в умовах війни? На рекомендації впливатимуть три чинники: контекст, індивідуальні характеристики та світогляд. Можна будувати плани "човниковим" способом: план на день  і план на тиждень. У такому режимі можна прожити рік і більше. Для когось найкращим буде швидке та різке перепланування. Важливо відштовхуватися від того, в якому форматі ви спокійніше і краще відчуваєте контроль над ситуацією. Принципово знайти та відновити локус контролю "Я" -  що можу робити саме я?

3. Хвилеподібний емоційний стан. Це відбувається із кожним з нас: такі хвилі є нормою. Радикально втручатися в них не потрібно, але корисно захистити себе від інформаційного поля, яке спричиняє хвилю відчаю.  Якщо емоційні гойдалки дуже сильні, відпочиньте або займіться найпростішими справами. І нагадуйте собі, що цей стан є абсолютно нормальним.

4. 20-30% людей зіштовхнуться з травмою чи ПТСР(посттравматичний стресовий розлад). Відбувається подія, ми реагуємо на неї, але не відразу усвідомлюємо, що вона сталася. У багатьох, особливо у тих, хто перебуває в місцях запеклих боїв може розвиватися ПТСР. Повноцінний ПТСР потенційно може прийти  через рік, два, три після закінчення подій, що травмують. З травмами та пост-травмами краще справлятися за допомогою кваліфікованих спеціалістів, психологів та психотерапевтів.

5. Частот у людей втрачається здатність співпереживати. Це механізм дереалізації. Він вмикається, коли реальність настільки страшна, що бути в ній безпосередньо та відчувати емоційно небезпечно для психіки. Тому люди починають відсторонюватися. Зараз, поки стресова подія ще в процесі, з дереалізацією нічого робити не потрібно: це спосіб організму впоратися зі стресом. Якщо ж вона затримається, коли завершиться війна, потрібно звертатися за індивідуальною психотерапією.

6. Люди, які опинилися не в Україні або відносно далеко від найгарячіших точок, можуть відчувати провину та комплекс того, хто вижив. Це теж викликає ступор. Тут порада проста і коротка:треба щось робити. Виїхавши з епіцентру подій, дайте собі можливість відпочити, відновитися і тоді починайте працювати. Це може і ваша робота, і інший тип конструктивної діяльності. 

Крайні стани:

7. Ступор. Людина в ступорі завмирає, мов дерево. Щоб вивести її з цього стану, перше завдання - зімкнути його пальці у кулак у своїй долоні. Потім важливо сказати: "Зараз я масажуватиму певні точки на тілі, щоб допомогти вийти зі ступору". Цей прийом допоможе заземлити потерпілого. Точки: - під нижньою губою та над підборіддям; - ямочка між носом та верхньою губою; - точка між очима; - точки над бровами.

8. Рухоме збудження (ажитація). Людина активно безцільно пересувається, не розуміє де небезпечно, а де безпечно. Потрібно підійти до неї ззаду і спробувати ніби потягнути їй спину: протягнути руки навколо рук іншої людини, замкнути і перекинути її на себе зафіксувавши так на 5-10 с. Потім голосно і чітко скомандувати сісти і випити води.

9. Істерика. Істерика не буває на одинці із собою. Вона завжди має глядача і суть істерики - привернути його увагу. Тому в першу чергу потрібно прибрати глядачів, попросити людей вийти чи забрати людину в істериці. Друге - треба зробити щось несподіване. У кіно людині в істериці можуть дати ляпас бо вилити склянку холодної води в обличчя. Це справді працює. Потім треб твердим голосом попросити людину сісти, випити води та відправити відпочивати: істерика забирає багато сил і потрібен час, щоб їх відновити.

10. Якщо людина плаче, нервово тремтить або істерично сміється, не потрібно її заспокоювати чи просити зупинитися. Все це природний спосіб вивести напругу з її тіла. Якщо людина плаче - нехай плаче, скільки потрібно. Якщо сміється - не треба заспокоювати. Якщо тремтить - не зупиняйте.В будь якій ситуації ми знаходимося поруч і підтримуємо її.

11. Нетипова агресія. Людині, яка перебуває в цьому стані, важливо просто не дивитися в очі - не кидати виклик. За можливості цій енергії потрібно дати вихід, направити силу в деструкцію у вигляді конструкції - порубати дрова, поносити мішки.

Стресостійкість організму в залежності від типу темпераменту

 Екстремальна або стресова ситуація - це сукупність умов і обставин, що виходять за рамки звичайних. Вони "вимагають" від людини мобілізації всіх ресурсів, і фізичних , і психічних. Сигнал загрози приводить до зростання активності людини, і якщо ця активність не приносить очікуваного поліпшення положення, людину можуть поглинути негативні емоції різної сили. 

Як правило, на кожну стресову ситуацію є причина, але її екстремальність у значній мірі визначається певними складовими:

- об'єктивної погрози може і не бути, але ми помилково сприймаємо ситуацію як стресову;

- ми можемо усвідомити стресовість ситуації, але оцінювати її як незначущу, що саме по собі вже є трагічною помилкою і може призвести до непередбачуваних наслідків;

- опинившись у стресовій ситуації і не знаходячи виходу з неї, утративши віру в її вирішення, ми тікаємо від реальності за допомогою активізації механізмів психологічного захисту;

- ситуація може бути об'єктивно екстремальною, але наявність знань і досвіду дозволяє нам переборювати її без значної мобілізації своїх ресурсів.

Для психологічної напруженості властивий високий рівень активності і вагомі втрати нервово-психічної енергії. Рівні психічної напруженості в людей можуть бути різними, що пов'язано з темпераментом, тому і реакція  на екстремальні/ стресові ситуації відрізняється.

Від темпераменту людини залежить багато психічних факторів:
- швидкість виникнення психічних процесів;
- пластичність і стійкість психічних явищ, легкість їхньої зміни і переключення;
- темп і ритм діяльності;
- інтенсивність психічних процесів;
- спрямованість психічної діяльності на визначені об'єкти.

Холерик  

У холерика реактивність переважає над активністю, тому він нестриманий, запальний, а іноді й агресивний.

У визначеній екстремальній ситуації  холерики або влаштовують паніку, або беруть на себе відповідальність, виявляють себе в бурхливій діяльності, що може бути для навколишніх як корисною, так і абсолютно марною.

Їм може бути не легко справитися із покладеною на себе відповідальністю, бо холериків відрізняє така властивість темпераменту як ригідність - негнучкість пристосування до навколишніх умов. У той же час людина холеричного темпераменту при вдалому збігу обставин здатна проявляти велику силу волі.

Сангвінік  

Також відрізняється великою рухливістю, однак людина легше пристосовується до умов життя, що змінюються. Сензитивність  у нього незначна, тому відволікаючі фактори діяльності не завжди негативно впливають на його реакцію. 
Їм властива значна резистентність - можливість чинити опір несприятливим умовам.

Сангвініки здатні швидко зосередитися, дисципліновані,при бажанні можуть стримувати прояв своїх почуттів та  мимовільні реакції. Їм притаманні швидкі рухи, гнучкість розуму, спритність, швидкий темп мови, швидке включення у нову роботу.

У випадку стресової реакції така особа здатна швидко оцінити масштаб і серйозність подій, зважити всі "за" і "проти" можливих вирішень проблеми і може прийняти вірне рішення. Сангвініки швидко реагують на навколишні події, неприємності переживають легко.

Флегматик

Такі особи не відрізняються ініціативністю, тому часто мають потребу у керівництві при будь-якому виді діяльності.Вона не спритні, важко перебудовують навички і звички. Флегматики можуть стримувати свої імпульси, не відволікатися при впливі подразників. У той же час інертність психічних процесів позначається на недостатній гнучкості в діях. 

В екстреній ситуації  флегматик не стане наводити паніку, істерити. Він спостерігатиме за тим, хто і що робить, обере для себе оптимальний варіант і лише тоді почне діяти. Навіть при великих неприємностях флегматики зберігають спокій, вирізняються терплячістю, витримкою, самовладанням.

Меланхолік

Меланхоліки мають високу чутливість і малу реактивність. Підвищена чутливість при великій інертності призводить до того, що незначний привід може викликати сльози. Меланхоліки невпевнені у собі, боязкі,  і навіть найменші труднощі змушують їх опускати руки. Вони неенергійні та ненаполегливі, легко стомлюються і мало працюють, болісно реагують на раптове ускладнення ситуації, відчувають сильний страх у небезпечних ситуаціях, часто відчуватися себе невпевнено.

Меланхоліки часто здаються навіть перед несуттєвими проблемами, тому в складній ситуації, що вимагає найшвидшого рішення, бо можуть нічого не зробити, і оточуючими це може бути сприйняте як байдужість. 

Варто пам'ятати, що не існує "чистих" типів темпераменту. У кожної людини можуть бути присутні два, три, а іноді і всі чотири типи у різних співвідношенннях

Дізнатися свій  домінуючий тип темпераменту можна пройшовши тестування за посиланням:

https://onlinetestpad.com/ru/test/3-lichnostnyj-oprosnik-epi-ajzenka

7 стереотипів про психологічну допомогу

 Стереотип №1: Психологічна допомога – лише для хворих.

Базується на помилковому судженні, що до психологів звертаються лише «ненормальні». Якщо людина здорова, то вона, начебто, сама може розібратися з усіма своїми проблемами. Насправді це міф. Приміром, коли у побуті виходить з ладу фен, праска або пилосос – ми йдемо до вузьких фахівців, але коли «ламаються» стосунки із зовнішнім світом, або із самим собою (втрата впевненості, розлучення, втрата близької людини, інші кризові стани), ми думаємо, що можемо впоратися самотужки. Чому ж існує такий дисбаланс? Справа у відсутності культури звернення за психологічною допомогою. В сучасному українському соціумі вона лише формується. Наші батьки, бабусі-дідусі не мали досвіду й навіть можливості набути його, в той час, як у Європі практична психологія з’явилася ще наприкінці ХІХ століття та безперервно розвивалася до наших днів. На Заході вважається, що звернутися за психологічною допомогою – так само природньо, як прийти із застудою до терапевта. Окрім того, набагато простіше «лагодити» стосунки на самому початку, коли проблема ще не набула загрозливих масштабів і не стала нагадувати лавину, яка змітає усе на своєму шляху.

Стереотип №2. Кожна людина – психолог,  лише в одних є диплом, а в інших – нема.

Суть : психолог – це спеціаліст мовного жанру, робота якого зводиться до пустої балаканини: навіщо до нього йти, коли можна поговорити з рідними або друзями? Насправді ж друзі – це ті, кого ми самі обираємо у наше найближче оточення. Ми висловлюємо один одному розуміння й усе, в чому відчуваємо потребу співпереживання. Безумовно, будь-яка душевна розмова має певний терапевтичний ефект: ми отримуємо підтримку та відчуття повної безпеки, однак є одне суттєве «але»: наш друг є зацікавленою стороною і не може бути об`єктивним. Коли ж людина відчуває потребу якісних змін у стосунках з оточуючими, вона може отримати їх лише у парі з фахівцем, який допоможе усвідомити справжні мотиви, бажання та конфлікти, які розігруються у її внутрішньому світі. Психолог не буде сприяти використанню звичних та неконструктивних моделей поведінки. Також професіонал не буде використовувати людину задля задоволення власних життєвих потреб, наприклад, у дружбі, сексі, чи для маніпуляцій.

Стереотип № 3. Психолог – добра душа і завжди підтримає та підбадьорить.

Суть : психолог або психотерапевт – фахівець, який не може заподіяти біль. Він має право лише на підтримку і якщо людина відчуває душевний дискомфорт – то це “неправильний” психолог. Насправді ж завдання психолога – не підбадьорювати та потурати. Це міф. На сеансах людина може відчувати дискомфорт, спротив і навіть бажання накивати п’ятами. Також важливо розуміти, що психолог може підбадьорити на початку, коли людині потрібні ресурси, але рано чи пiзно настає момент «терапевтичної інтервенції», на кшталт: «а тепер по-чесному, без дурнів, що ти хочеш насправді?».

Стереотип №4. Ви ж психолог – от і скажіть, що робити.

Базується на переконанні, що основне завдання психолога – швидко розібратися у проблемі та позбутися її (дати пораду), для чого сам психолог повинен мати великий життєвий досвід. Однак тут є кілька пасток: якщо шукати психолога за цим критерієм, то швидше за все людина й справді отримає чимало порад, але, чи потрібен їй чужий життєвий досвід? І по-друге – результат може бути протилежний (стане ще важче). Насправді, давати поради – не завдання психолога. По суті, очікування порад – це свідоме або несвідоме перекладання відповідальності. Основним завданням психолога є допомогти людині розібратися у проблемі та вирішити її самотужки, адже кожен життєвий досвід індивідуальний, зі своїми помилками та перемогами, і лише сама людина знає, як і що для неї буде найкращим. Психолог, у свою чергу, повинен створити безпечний простір для пошуку відповідей на усі питання.

Стереотип №5. Психолог бачить людей наскрізь та володіє надзвичайними здібностями.

Чимало людей уявляють психолога саме таким: ясновидцем або магом, який може за короткий час скласти вичерпний психологічний портрет, описати минуле або передбачити майбутнє. Це теж міф. Жоден психолог не може пророкувати майбутнє, але здатен, у певному сенсі, прогнозувати та відображати деякі аспекти особистості людини, приховані від неї самої. Психолог – не мудрець та не гуру, який знає про усе на світі. Ясновидіння чи управління енергією всесвіту – не його інструментарій. Реальні надздібності психолога – це його знання та навички, які він отримав та вдосконалює протягом усього життя.

Стереотип № 6. Психолог не зможе допомогти людині, якщо він сам не побував у схожій ситуації.

Міф ґрунтується на тому, що психолог, начебто, не може допомогти, якщо сам не був «у моїй шкурі»: не розлучався, не втрачав близьких, не був топ-менеджером. Уже в самому очікуванні схожості проявляється потреба в позитивному перенесенні: якщо такий як я – то зрозуміє. Однак ймовірність того, що подібне очікування сприятиме конструктивній роботі, невелика. Психолог не обов’язково повинен побувати у подібній ситуації. Найчастіше персональний та неопрацьований травматичний досвід несе певну загрозу, руйнуючи необхідну відстороненість фахівця. Якщо ж таке трапляється – то це рішення проблеми із досвіду психолога як людини, а не фахівця, без залучення необхідних ресурсів того, хто звернувся за допомогою.

Стереотип №7. Психолог – це людина, у якого не може бути своїх проблем.

Класичний стереотип. Психологи – звичайні люди, які за дверима кабінету занурюються у повсякденні клопоти, втрачають професійну гостроту зору та здатність до неупередженої аналітики. І це нормально. Звісно, специфічний досвід психолога надає йому певні переваги: здатність витримувати невизначеність, готовність приймати зміни, формувати міцні стосунки, але навіть професійний інструментарій не може вберегти людину від життєвих втрат, або помилок – і тут психолог сам, або за допомогою колег знаходить власне вирішення проблеми.

За матеріалом Олесі Ольховик

5 реальних фактів, як медіа впливають на наше життя

    Сьогодні нас повсюди оточує інформація. У ЗМІ новинна стрічка оновлюється щохвилини, а кожен новий день приносить свої сенсації. Те, що було новиною вчорашнього ранку, завтра може взагалі не афішуватися. Коли інформації забагато, вона не лише швидко забувається, а й розмиває наші ціннісні орієнтири. Ми перестаємо співпереживати жертвам катастроф бо втрачаємо вміння аналізувати дані. Ми фізично не здатні перевірити кожну прочитану новину. 

Захиститися від цього допомагає медіаграмотність. І коли значення терміну «грамотність» ні в кого не викликає суперечок, то з першою частинкою – медіа – ситуація складніша. Медіа – доволі широке поняття. Воно виходить далеко за межі звичних нам телебачення, газет, Інтернет-сайтів чи радіо. Медіа – інформаційні засоби та прийоми, що допомагають передавати повідомлення конкретному споживачеві. Тобто шляхи та інструменти, що поширюють інформацію, – від преси до фільму.

Які типи медіа існують?

1. Мас-медіа або засоби масової інформації. Це добре знайомі нам телебачення, періодична преса (газети та журнали), радіо, Інтернет-ЗМІ.

2. Директ-медіа – комунікаційні системи, що допомагають передавати інформацію. Себто інтернет (загалом, як явище), телефон, пошта, рекламні конструкції (борди, листівки).

3. Медіа-носії (окремі носії інформації). До них відносять листи, записи на аудіо- та відеоносіях, мультимедійні презентації.

4. Соціальні медіа – засоби комунікації людей та груп між собою, інформацію в яких творять самі користувачі. Це соціальні мережі, блоги, персональні сайти.

Розглянемо 5 реальних фактів, як медіа впливають на наше життя.

Факт 1: Результати виборів залежать від медійного іміджу політиків.

Про людей, яких ми обираємо в президенти чи народні депутати, здебільшого ми знаємо з телебачення та політичних агіток. А це означає, що ми віддаємо голос тому образу, який нам транслюють з екрану, а далеко не тій особистості, якою політик є насправді. 

Виборців годують яскравими телевізійними роликами, джинсою в ЗМІ (матеріалами рекламного характеру, що замасковані під журналістські), на вулицях ефект підтримують білборди (великі рекламні щити) тощо.

Факт 2: Молодь калічиться, повторюючи трюки із фільмів.

«Усі трюки виконані професіоналами!» або «Трюк виконаний професійними каскадерами. Не намагайтеся повторити в домашніх умовах!». Пам'ятаєте такі застереження з фільмів чи реклами. Але є ті, кому каскадерська слава не дає спокою. Саме з медіа сформувалися субкультури руферів, що незаконно видираються на верхівки хмарочосів, та зачеперів, що полюбляють пересуватися громадським транспортом з вітерцем (тобто на його даху). Чому вони цим займаються? Зазвичай причини до безумства банальні – аби зробити гарне фото чи стати зіркою Інтернету, зібравши лайки та перегляди. І це не дивно: покоління зачеперів і руферів росло на голлівудських бойовиках і фантастиці. Вони захоплювалися сміливістю акторів, а вірніше – їхніх дублерів-каскадерів. А зараз підросли та почали наслідувати улюблених героїв, видираються на дахи, вишки, забираючись на вагони метро або електрички. Але в житті не так, як на екрані. Тут далеко не кожен подвиг завершується хепі-ендом. За даними «Укрзалізниці», минулого року на залізниці загинуло 16 дітей у віці до 16 років, які вилізли на вагон заради інтернет-слави. Ще 15 отримали травми. За інформацією РБК-Україна,  у київському метрополітені 19 зачеперів звалилися на рейки з вагонів, три з них закінчилися смертю.

Факт 3: Смертельне зловживання соціальними мережами

Те, що ми бачимо в соцмережах немає нічого спільного з відображенням реальності, це реальність сконструйована. Чому так? В соцмережам ми показуємо кращу сторону себе. Наприклад, роблячи селфі, обираємо більш вдалий ракурс. Та іноді бажання тримати марку чи видавати себе за того, ким ти не є насправді, може вбити.Із нещодавніх прикладів трагічна автокатастрофа в Ізюмі Харківської області. Вночі двоє сестер їхали в BMW з гучною музикою, щось пили з бокалів, сміялися й транслювали свої розваги онлайн в Інстаграмі. Одна з них була в цей момент за кермом, друга – на передньому пасажирському сидінні. Водійка не впоралася з керуванням та врізалася в опору електромережі, а потім – дерево. На цій трансляції в соцмережі були записані останні хвилини їхнього життя.

Факт 4: ЗМІ формують наші стосунки

У вас є родичі чи друзі в Росії? А ви зараз нормально спілкуєтеся з ними?  Особисто мені не відомо про жодну родину, якій вдалося зберегти настільки ж теплі та відверті стосунки. Хтось просто перестав обговорювати політику, хтось пройшов довгий шлях від образ до взаєморозуміння, а комусь довелося обірвати всі зв'язки. Це все результат відвертої щоденної пропаганди в ЗМІ та фейків. Знаєте, є такий експеримент про чорну і білу пірамідки (мені він ще нагадує собаку Павлова зі шкільної програми). Довий час людині показували чорну пірамідку та говорили, що вона – білого кольору. Врешті-решт піддослідні з думкою погоджувалися. Точно так діє пропаганда та фейки в засобах масової інформації. Чим частіше повторювати, тим швидше аудиторія почну думати так само. Чому ці навіювання неочевидні аудиторії? Давайте подумаємо. От кому б ви повірили більше: ЗМІ, яке читаєте щодня, чи невідомому іноземному телеканалові? Певно ж до знайомих ведучих і журналістів довіра була б вищою. Але чи все, що транслює в маси наш медійний фаворит є єдиною і непорушною істиною?

Факт 5: Медіа можуть бути гарним інструментом для поширення інформації

Звісно, є у медіа позитивна сторона. Засоби масової інформації є ефективним інструментом підтримки суспільної рівноваги, а самі медіа допомагають нам взаємодіяти врешті-решт. І дуже швидко передають інформацію.

 Емоційне вигоряння - синдром 21-го століття

     Емоційне вигорання – це синдром постійної втоми, емоційного виснаження, який посилюється з часом.

     Особливо схильними до вигорання на роботі є люди, які працюють в сфері «людина- людина», тобто ті, чия робота пов’язана з постійним спілкуванням. Це лікарі, педагоги, психологи, соціальні працівники, волонтери, менеджери, керівники різних сфер та інші. Необхідність постійно бути на зв’язку, вислуховувати інших і говорити самому, стежити за важливими новинами, давати вказівки підлеглим або навпаки виконувати доручення керівництва, намагатися виправдати чиїсь очікування, перевершити конкурентів, продемонструвати хороші показники — все це призводить до того, що в якийсь момент у людини просто “сідають батарейки”.

Згідно з ВООЗ, існує три основних симптоми емоційного вигорання:

• -почуття виснаження або втоми: призводить до порушення сну, зниження імунітету, проблем із концентрацією уваги;
• -інтелектуальна й емоційна дистанція з роботою: відчуття негативу та цинізму відносно ситуацій, пов’язаних із роботою, відірваність від колективу, відсутність мотивації, негативне сприйняття реальності;
• -зниження професійної ефективності:  відчуття неспроможності справитися з своїми робочими обов’язками, внаслідок цього з’являються сумніви у власних здібностях і компетентності.

Термін “вигорання” позначений у Міжнародному класифікаторі хвороб, як наслідок тривалого невирішеного стресу на робочому місці. Багато вчених вважають це хворобою, але починаючи з травня 2019 року ВООЗ використовує цей термін тільки у випадках, пов’язаних з роботою, а тому “вигорання” класифікується як синдром. Та супутні симптоми цього синдрому впливають на стан нашого здоров’я та життя загалом. Людина починає хворіти, послаблюється  увага, погіршуються стосунки, з’являються конфлікти, знижується задоволення від життя.

Чому так відбувається? Що може бути причиною?

• -перфекціонізм;
• - схема самопожертви «Згораючи, свічу іншим!»;
• -самокритика, низька самооцінка;
• -депресивне мислення, невдоволення, хронічне роздратування, фокусування на тому, що «не так, як би мало бути»;
• -гіпервідповідальність, переживання  за те, що «може піти не так».
• 
  

Практичні поради щодо профілактики емоційного вигорання: 

• -розділення роботи та відпочинку;
• -регуляція навантаження;
• -моніторинг рівня енергії;
• -поповнення енергії та відновлення сил;
• -улюблена робота = витрата енергії + генерації енергії;
• -здорове харчування ( їсти вчасно, збалансовано);
• -здоровий сон ( якісна віднова нашого мозку відбувається під час сну);
• -фізичне навантаження (підберіть собі вид спорту, який приносить вам задоволення).
• 

Як бути, якщо вже ви опинились у стані емоційного вигорання?

•    Зверніться до фахівця: причини, що лежать в основі нашого емоційного вигорання, іноді важко зрозуміти без професійної допомоги. Облиште ідею, що якщо ви звернетеся до фахівця, то якимось чином зазнаєте невдачі, або з вами щось не так. Терапія – це такий самий спосіб підтримки здорового духу, як і походи до спортзалу, що допомагають тримати себе у гарній формі. Емоційне вигорання не лише є ознакою стресу на робочому місці, а й може стати причиною нових проблем.

  При авіакатастрофі, кисневу маску та жилет ми одягаємо собі, щоб згодом допомогти іншим!
Як би це цинічно не звучало, але кожен хоче бачити перед собою здорового, доглянутого, врівноваженого лікаря, вчителя, психолога, директора, працівника, колегу по роботі. Попіклуйтеся про себе щоб могти якісно виконувати свою роботу, піклуватися про інших і віддавати свою енергію та знання.

 Способи маніпуляції людьми. Як не стати жертвою маніпуляцій

1. Social proof, або принцип соціального доказу

В Радянському Союзі люди спочатку ставали в чергу і лише потім цікавилися, куди саме вона веде.Сама наявність черги сигналізувала про цінність пропонованого продукту. Таким чином в радянському суспільстві проявлявся принцип соціального доказу. Заснований на стадному інстинкті, він полягає у наслідуванні поведінки більшості і є захисною функцією нашого мозку, яка позбавляє необхідності обробляти зайву інформацію.

Особливо ефективно цей принцип працює, коли людина потрапляє в заплутану або двояку ситуацію і в неї не має часу в ній розібратися. 

Ще один приклад використання принципу соціального доказу - скетчі і гумористичні серіали, а саме закадровий сміх, який часто лунає в них. Люди звикли орієнтуватися на реакцію оточуючих при визначенні того, що є смішним, і часто реагують не на жарт, а на супроводжуючий сміх.

2.Метод групового підкріплення.

Цей прийом орієнтований на зміну переконань, а не поведінки. Згідно цьому принципу при багаторазовому повторенні одного і того ж твердження всередині якої-небудь групи, її члени з часом приймуть це твердження за істину. Американський академік і письменник Р. Керрол підкреслює, що  повторюване твердження не обов'язково повинне бути істинним. В нього повірять незалежно від того, наскільки воно теоретично чи практично підтверджене. Більш того, вважається, що люди приймають на віру, без критичного оцінювання, будь-які групові цінності, ідеї, доктрини, якщо ідентифікують себе з цією групою і не хочуть стати ізгоями. Це психічне явище і прояв конформізму називають індоктринацією. 

Яскравим прикладом роботи методу групового підкріплення є стереотипи, міфи і легенди, які переходять із покоління в покоління. Цим прийомом активно послуговуються ЗМІ нав'язуючи певні переконання шляхом систематичного повторення один і тих самих думок. Для боротьби з такими тенденціями у багатьох країнах в навчальні програми включається курс медіаграмонтності.

3.Правило взаємного обміну

Правило взаємного обміну каже: людина зобов'язана відплатити за те, що їй надала інша людина. Простіше кажучи - відповісти добром на добро. А, оскільки, будь-які обов'язки пригнічують, хочеться позбутися від них найшвидше. Тому це правило активно використовується деякими "знаючими". Такі люди можуть навмисно зробити невелику послугу з розрахунком на те, щоб в майбутньому звернутися з більш масштабним проханням.

4. Прохання про допомогу або метод Бенджаміна Франкліна 

Одного разу Б. Франкліну потрібно було налагодити контакт із людиною, яка відверто його недолюблювала. Тоді Франклін звернувся до цієї людини з проханням позичити йому дуже рідкісну книгу.  Він був максимально ввічливий у своєму проханні і ще з більшою ввічливістю подякував людині, коли та погодилася. Після того випадку вони стали хорошими друзями.

Суть даного методу полягає в тому, що люди люблять коли їх просять про допомогу. По-перше, відштовхуючись від правила взаємного обміну, людина думає,що у випадку необхідності може розраховувати на зворотню послугу. По-друге, допомагаючи, вона відчуває себе потрібною і корисною.

Вважається, що спочатку краще просити більше, ніж хочеш отримати. Якщо тобі відмовлять, при наступній спробі можна озвучити реальне прохання і цього разу відмовити вже буду незручно.

5. Правило логічної послідовності

Психологи дійшли висновку, що бажання бути або здаватися послідовною у своїх діях є вродженою особливістю людини, яка часто примушує її йти всупереч власним інтересам.

в сучасному суспільстві послідовність вважається гідністю. Вона асоціюється з чесністю, інтелектом, силою і стабільністю. Англійський фізик М.Фарадей говорив, що послідовність цінується більше, ніж правота. Непослідовну поведінку зазвичай вважають негативною якістю і приймають за лицемірство.

Для того щоб примусити людину діяти  визначеним способом, потрібно запустити в мого мисленні механізм послідовності. Відправним пунктом в цьому механізмі соціальні психологи називають зобов'язання. Людина, яка взяла зобов'язання ( навіть несвідомо), буде робити все, щоб його виконати.

6. Позитивне підкріплення

Позитивне підкріплення - це приємні для людини наслідки її дій: похвала, нагорода або винагорода, які спонукають людину до виконання цих дій в майбутньому.

Якось група гарвардських студентів провела цікавий експеримент. На одній із  лекції студенти домовилися, що коли викладач переміщатиметься в одну сторону аудиторії - всі будуть посміхатися, а коли в протилежну - хмуритись. Цей експеримент відомий в історії під назвою "експеримент Верпланка", він став підтвердженням того, що позитивний фітбек здійснює на людину виховний ефект.

На думку Скіннера  похвала виховує людину ефективніше, ніж покарання, яке більше шкодить особистості. Фрейд підтверджував теорію колеги і в описі принципу задоволення підкреслював, що бажання людини отримувати позитивні емоції штовхає її на виконання дій, які підкріплюють їх і таким чином асоціюються із задоволенням. Із цього слідує, що відсутність ланцюжка "дія-задоволення" позбавляє людину мотивації і бажання щось робити.

6. Мотивація страхом

Найсильніша людська емоція - страх. Отже, щоб примусити людину щось зробити, потрібно її налякати. Тому мудрі керівники використовують силу страху із розумом. Як правило, вони тиснуть на страх втрати : " Ми розглядаємо вашу кандидатуру на підвищення, але поки  що, на жаль,ви не виконуєте план.." Якщо змалювати людині можливі потреби, вона прийме запропоновані директиви. Згідно із  одним з досліджень, люди погоджуються з чим-небудь  в два рази частіше саме перед загрозою втрати.

7. Метод айкідо

Особливість бойового мистецтва айкідо полягає в тому, щоб використати силу противника проти нього самого. Адаптований під комунікаційне середовище, цей метод використовується в напружених переговорах  чи конфліктних ситуаціях і полягає у поверненні опоненту його ж агресії з метою отримання від співбесідника бажаного.

Закон Ньютона говорить: сила дії рівна силі протидії.Чим грубіше  людина відповідає опоненту, чим грізніше  захищає свою позицію, тим більше агресії у відповідь отримує. Головний принцип айкідо - перемагати поступаючись. Щоб схилити людину до своєї точки зору,в першу чергу потрібно з нею погодитися,при цьому потрібно "відзеркалити" її манеру  говорити і тримати себе. А потім спокійним тоном запропонувати власний варіант  розвитку подій. Таким чином людина зберігає власні сили, не дратує опонента і в кінцевому результаті перемагає.

8. Принцип вертикалі

Всі відомі світові диктатори переконували своїх опонентів ще до того  як починали говорити. Вони знали як розмістити своє тіло в просторі таким чином, щоб у очах опонента виглядати "живим аргументом".

По-перше, вони завжди знаходилися на рівень вище тих з ким розмовляли. Цьому є психологічне пояснення. Справа в тому, що підсвідомість сприймає тих хто вище, як авторитетів. Наші батьки завжди були вищими за нас. А саме вони були авторитетами протягом багатьох років. Це пояснює, чому  багато керівників розмішують свої столи і крісла в кабінетах так, щоб дивитися на підлеглих згори вниз.

Також для нашої підсвідомості людина, яка займає багато місця здається більш переконливою і правою. Розмашисті жести, розкинуті "Т-образно"руки на спинці крісла чи активне пересування по залу під час презентації - все це допомагає зайняти максимальну кількість простору і "вирости" у очах спостерігача.

9. Вбудовані мовленнєві команди

Вбудовані мовленнєві команди допомагають ініціатору комунікації створити у адресата певний настрій, викликати потрібну емоцію  і направити його думки в певному напрямку. Вбудований месендж - це фрагмент фрази, який виділяється жестикуляцією або інтонацією.При цьому вплив відбувається на підсвідомість людини, яка може і не звернути увагу на саму фразу.

Використовуючи у своєму мовленні позитивно забарвлену лексику( слова типу"приємно", "добре", "щастя","успіх","довіра" і т.п.) ми примушуємо співрозмовника відчути себе більш щасливим і успішним. При цьому не важливо про що йде мова і в якому контексті ці слова вживаються, головне - виділяти їх жестом чи інтонацією.

10. Спіраль мовчання

В теорії масової комунікації існує таке поняття, як спіраль мовчання. Запропонована німецьким політологом Е. Ноель-Нойман, ця концепція зводиться до того, що люди можуть розділяти певну точку зору, але бояться в цьому зізнатися, оскільки думають, що знаходяться в меншості.  Спіраль мовчання заснована на страхові соціальної ізоляції і починає працювати у той момент, коли хто-небудь впевнено висловлює свою точку зору на соціально значущу тему. Незгодні з почутим надають перевагу зберігати мовчання і не висловлюватися, тому що  впевнені, що знаходяться в меншості і бояться ізоляції.

Існує закономірність, що сформовані зрілі особистості  непіддаються страху соціальної ізоляції і здатні висловити свою думку незважаючи на суспільну. Саме ці люди є рушійною силою прогресу і стимулюють глобальні зміни. Інша половина людства вважається гарантом міцності і стабільності у суспільстві.

Як боротися  з мінусами кліпового мислення?

В деяких країнах проводяться спеціальні тренінги по боротьбі з кліповим мисленням. На них вчать концентрувати увагу і аналізувати інформацію. В США розсіяну увагу у школярів лікують медикаментозно. Проте існує ряд простих та універсальних способів боротьби з негативними сторонами кліпового мислення.

 - "Метод парадоксів"

М. Казінік у своїй практиці використовував "метод парадоксів", який розвиває аналітичні здібності і критичне мислення. Дослідження показали, що діти з пасивною свідомістю приймають висловлювання вчителя на віру. Проте коли вчитель озвучує два взаємновиключні твердження, як правило,  учні задумуються.

- Читання художньої і філософської літератури

У своїй статті  "Google  робить нас дурнішими?" американський письменник і публіцист Н. Карр зізнався, що після двох-трьох сторінок тексту  увага його розсіюється і з'являється  бажання знайти собі інше заняття. Для боротьби з кліповим мисленням спеціалісти радять читати класиків. Їх твори тренують вміння аналізувати. На відміну від телебачення, де сприймання глядача  керують, при читанні художної літератури людина створює образи самостійно. Для вироблення усидчивості новачкам рекомендують  ставити на час читання будильник. Спочатку можна перериватися від книги кожні 10 хвилин, потім 20,30 і так далі. В паузах корисно переказувати прочитані уривки і аналізувати  вчинки героїв, а ще краще -тезисно конспектувати прочитане. Результат - аналітичний розум іпорядок в голові.

- дискусії і пошук альтернативної точки зору. Щоб глибоко і послідовно мислити, потрібно аналізувати і розуміти позиції людей з протилежними поглядами. Бачити лише одну точку зору - завжди небезпечно. В будь-якому питанні потрібно шукати протилежний підхід. Обговорення і участьв дискусійних клубах і круглих столахробить людину тверезомислячою. Краще всього приймати  участь саме у дискусіях, а не в полеміці. В процесі полеміки люди просто відстоюють свою позицію і хочуть перемогти, а учасники дискусії захищаютьсвої точки зору, але намагаються  зрозуміти один одного і знайти істину. Важливими є і полеміка, і дикусія, але саме друга дозволяє розвинути вміння і бажання думати. 

- день відпочинку від інформації.  Обмежити себе в поглинанні інформації- мудре рішення в епоху інформаційного буму. Експекти пропонують ввести особистий "день відпочинку від інформації". в цей день не можна нічого дивитися і читати. Можна писати, малювати і  спілкуватися офлайн. В решту днів важливо слідкувати за способом отримання. Наприклад, замінити судорожне перемикання каналів ("зепінг") і читання коротких матеріалів на перегляд повноцінних фільмів і тривале читання великих текстів. 

Потрібно розуміти, що кліпове мислення - не діагноз, а вимушене явище в епоху інформаційних технологій, у якого є плюси і мінуси.

 

 

 Що таке кліпове мислення?

Термін "кліпове мислення" з'явився в середині 1990-х років і спочатку означав особливість  людини сприймати світ через короткі яскраві образи теленовин чи відеокліпів. Слово «clip» переводиться з англійської як фрагмнт тексту, вирізка із газети, уривок з відео чи фільму. Відеоряд більшості музичних кліпів складається із  послідовності слабко пов'язаних між собою кадрів. При кліповому мислені життя нагадує відеокліп: людина сприймає світ не цілісно, а як послідовність майже не звязаних між собою подій.

Сучасні серіали,фільми і мультфільми створюються для кліпового користувача. Сцени в них ідуть невеликими блоками, часто змінюючи один одного без логічного звязку. Преса наповнена короткими текстами, в яких автори лише позначають контури проблеми. Телебачення подає новини, які між собою  не пов'язані,потім рекламу, ролики якої теж не відносяться один до одного. В результаті людина не осмисливши одну тему переходить до опрацювання іншої.

Світ власника кліпового мислення перетворюється в калейдоскоп розрізнених фактів та уламків інформації. Людина звикає до постійної зміни повідомлень і потребує нових. Посилюється бажання шукати "голосні'' заголовки і вірусні ролики слухати нову музику, ''чатитись'', редагувати фото і так далі.

Мінуси кліпового мислення:

- людина не здатна довго концентруватися на інформації, у неї помітно понижується здатність до аналізу. Власник кліпового мислення не може аналізувати ситуацію, оскільки будь-яка інформація не затримується в його свідомості і швидко змінюється новою. 

- падає рівень успішності і знижується коєфіцієнт засвоєння знань. Педагоги всього світу б'ють тривогу: діти мало читають і не розуміють сенсу прочитаного. Учніпогано розуміють чужі думки, тому написати твір для них - непосильна задача.Учні швидко забувають те,чого їх вчили  нещодавно і не можуть осилити твори класичної літератури.

- люди стають піддатливими до маніпуляцій і впливу. Короткість ркламної інформації - сильний інструмент продаж. Оскільки в рекламі акцент робиться на емоції, людина втрачає здоровий глузд і здатність аналізувати і частіше робить непотрібні покупки. після цього у людини може з'явитися відчуттяначе нею зманіпулювали, але дати пояснення неприємному ''осаду'' важко, оскільки свідомість ''затуманена'' емоціями.

- послаблює почуття співпереживання. Жорстокість і насилля, які щодня поглинають люди з екранів, поступово підвищує поріг людської  чутливості до переживань інших.

Плюси кліпового мислення:

- захищає мозок від  інформаційної перегрузки. Багато спеціалістів називають кліпове мислення механізмом адаптації до розвитку інформаційних технологій 21 століття. Свідомість сучасної людини природнім способом підлаштовується під необхідність реагувати на терабайти інформації,які поступають із різних джерел, включно з інтернетом.

- розвиває багатозадачність. Американський психолог Л.Розен відмічає, що сильна сторона ''покоління інтернету'' - це ростуча здатність до багатозадачності. Такі люди одночасно можуть слухати музику, спілкуватися в чаті, моніторити інтернет, редагувати фото і робити при цьому уроки чи працювати.

- пришвидшує реакцію.Відомий британський футоролог Дж. Мартін, який передчив появу інтернету, розділив люде на два типи. Перший тип - "люди книги"- отримують інформації від читанняі володіють "тривалим" мисленням. Другий тип - "люди екрану" - наділені кліповим мисленнм. Їх перевага в тому, що вони володіють швидкісним відгуком і швидше реагують на будь-які стимули і реакції.